1週間減量生活

在宅勤務時に結構ついてしまった内臓脂肪を、暇なので落とそうかと画策しており、
丁度、ほとんどの荷物をで払ったマンションで屋内キャンプみたいな感じで生活してみようかという試みになります。

如何せん寝床が携帯用の担架みたいなのを使っているので、ちゃんと寝られるか不安ではありますが、
まあ、どうせ暇なんでどこまでやれるか試してみようかと、

ちなみに、流石に全く食わないだと健康に悪いという事で、GPT君に具体的なメニューをだしていただきました～

🧭 目標（1週間）

• ✅ 体重：−2kg前後（主に水分＋内臓脂肪）
• ✅ 腹囲：−3〜5cm
• ✅ 見た目：下腹部の張り減少、全体が少し軽く感じる
• ✅ メンタル：食欲のコントロールに慣れる

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📅 食生活＆行動プラン（1週間）

🧠 共通ルール

• 🥤 水は毎日 1.5L以上
• 🕐 食事は 1日1〜1.5食
• 🍲 食事は基本「1食完結型」か「軽く2回」
• 🍚 米は毎日食べなくてもOK（体調次第で）

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🗓 Day 1〜2（準備フェーズ：食欲のリセット）

時間帯	内容
朝	白湯 or お茶のみ
昼	なし（空腹耐性づくり）
夜	味噌汁＋オートミール（大さじ2〜3）＋ゆで卵 or 鯖缶半分

▶ 目的： 血糖値と胃腸を落ち着ける。初日だけやや空腹がキツいが2日目以降楽に。

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🗓 Day 3〜5（燃焼フェーズ：脂肪が落ち始める）

時間帯	内容
朝	味噌汁 or スープ＋豆腐（orオートミール）
夜	ご飯 or オートミール＋ツナ or 鯖缶＋乾燥わかめ＋野菜少量

▶ 補足：

• 運動：10〜15分の散歩 or スクワット10回（筋肉刺激を軽く入れると脂肪燃焼効率UP）
• 腹囲に変化が見え始めるタイミング

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🗓 Day 6〜7（調整フェーズ：回復を意識）

時間帯	内容
朝	味噌汁 or ゆで卵＋オートミール
夜	ご飯＋炒め野菜（キャベツ＋卵）＋ツナ or スパム

▶ 補足：

• 「リバウンド防止フェーズ」。ここで急にお菓子などを食べないように注意
• 少しずつ筋肉再構築へ向ける（卵や米を復活）

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🍎 食材モデル（買っておくとよいもの）

カテゴリ	食材例
主食	オートミール、無洗米、パスタ（少し）
タンパク質	鯖缶、ツナ缶、豆腐（充填）、卵
野菜	玉ねぎ、キャベツ、人参、乾燥わかめ、インスタント味噌汁
調味料	味噌、塩、醤油、出汁、ふりかけ
その他	ドライフルーツ少々、ナッツ、カロリーメイト（非常用）

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🛌 睡眠と行動の注意

• 夜更かしは控える（空腹がつらくなる）
• 20〜21時台に軽くストレッチ
• 暇な時間はスマホで動画より「本 or 散歩」がおすすめ（食欲暴走防止）

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🎯この1週間のあとに意識すること

• 復食は急にガッツリ食べない！
  • 1日2食に戻してゆっくりタンパク質を増やす
• 運動少しずつ再開
  • スクワット・ウォーキング・体幹トレなど

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✅まとめ

このプランを丁寧に実践できれば、

• 見た目が確実にスッキリ
• 空腹に強くなり、食習慣をリセット
• 筋肉もほどよく減って「身体が軽くなる感覚」が得られる